wznosy bokiem

[...] 1 x 10 x 60 kg 4 x 10 x 77,5 kg - wiem, że jest spora dysproporcja względem wyciskania i staram się to wyrównać :-D wyciskanie wąsko: 5 x 12 x 60 kg ściąganie drążka do klatki: 4 x 10 x 50 kg prostowanie ramion na wyciągu: 5 x 12 x 20 kg narciarz: 4 x 10 x 20 kg wznosy przodem: 3 x 10 x 20 kg (2 x 10 kg) wznosy bokiem: 3 x 10 x 10 kg (2 x 5 kg)

[...] 3a. Hip thrust 50, 55, 60, 65 Wprowadzam zmianę w treningu, bo zaczęłam lekko czuć lewy bark przy ruchu wypychającym (na ok. 3 tygodnie) zamiast wyciskania i ohp dam wznosy bokiem i przodem. Poza tym zamiast rumuna jednak hip thrust. Dostałam też zalecenia na zmniejszenie długości treningu więc wyrzuciłam abs'y końcowe. Zero cardio HIIT [...]

w środę na klatkę to bym dał np. wyciskanie na skosie na barki daj wznosy w bok piątek możesz dać na plecy martwy ciąg, barki ok jak to są wznosy bokiem w opadzie.

No dzisiaj na treningu był prawdziwy konkret ! Miałem niesamowitą ochote na trening cały czas pełne skupienie i power :D W wycisku na klate przyznaje już troche ważyło ale dobiłem się jeszcze bardzo ciężkimi rozpiętkami na bramie. Wycisk na barki z lekkim zapasem a w wycisku wąsko jak zwykle sporo mocy jeszcze siedziało ;d klatka/barki/triceps [...]

Wczorajszy trening nie miałem czasu wpisać ;) Dzisiaj od rana na kursie, postanowiłem że odpuszcze w tym tyg trening pleców ze względu na to że dobiłem je na treningu z blingiem ostro + czuje ogólne osłabienie organizmu dzisiaj + ból głowy. Jeden wolny dzień więcej dobrze mi zrobi, po prostu ten weekend pełna koncentracja na dietoterapii :) [...]

Seba - Jesli masło jest miękkie może to wskazywać na dodatek olejów roślinnych w celu zmienienia konsystencji na bardziej "aksamitną" %-) W sensie dzięki temu robi się miękkie, prawdziwe masło w temperaturze lodówkowej powinno być bardzo twarde :) Miękość kerrygold może też wskazywać na dużą zawartość CLA, ale ponoć osoby mieszkające w irlandii [...]

to fajnie Gosia. @Matko można połączyć klatę z barami ale chodzi wówczas o to żeby unikać w ćwiczeniu barów ruchów wyciskania na głową. Czyli klata + np. wznosy przodem + wznosy bokiem + wznosy w opadzie tułowia - mogą być. Ale np KLATA + militarne + hantle nad głową - już nie mogą być.

[...] Lydki : - Spięcia ze sztanga na plecach 20/20/20 Sobota : barki , kaptóry BARKI : - Wyciskanie sztangi z klatki 15/12/10/8/15 - Wznosy bokiem w opadzie 12/12/12 - wznosy sztangi przodem 12/12/12 Kaptóry : -Szrugsy 12/10/10/8 Klata z nogami w jeden dzien to samobojstwo osobiscie po takim treningu padlbym na twarz i juz wiecej nie [...]

Siemano! Dziś niedziela, średnio wyspany, ale z zapasem czasu ruszyłem na pierwszy trening na nowym planie :D Waga dziś 81,2 :) Więc FBW Siady 85 5x5 lajtowo WL 85 5x4 Wiosłowanie hantlem 30 5x5 Wznosy bokiem 8 3x8 Wyciskanie hantla zza głowy 12,5 3x6 Uginanie ramion hantlem z suplinacją 15 3x8 Allahy, łydki siedząc + rotatory Trening strasznie mi [...]

Tak ostatecznie czy coś jeszcze zmienić? Trening I Klatka Rozpiętki ławka skośna 4x 12-15 Wyciskanie na skośnej 4x6-10 Wyciskanie na ławce poziomej sztangielkami 4x 8-10 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 3x 12 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie przedramienia w oparciu o udo 3x 8-12 Trening II Naramienne Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia [...]

[...] jest lekki i powtorzen nie ma wiele, bo tutaj chodzi mi bardziej o wycwiczenie pozycji do mondo. 3b. pull up static hold 10sek. 4a. swiss ball hamstring curls (ok, 12) 4b. wznosy bokiem na bosu jednonoz (ok. 15. jednonoz na bosu, bo cwicze "bociana" do piruetu" sory za miks angielskiego z polskim, ale sa takie cwiczenia, ktore latwiej opisuje [...]

[...] w 60 sek.....5 cwiczen, ktorych nie pamietam....%-) wiem, ze bylo sporo plyometrii + 5x1 min skakanki 09.07. DNT 1. push press 20kgx10, 20kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10 2. wznosy bokiem stojac na bosu w pozycji bociana 3kgx,15, 3kgx15, 3kg,x15, 3kgx15 (miedzyseriami probowalam balansowac na bosu w roznych unilateralnych pozycjach) AMRAP, taki [...]

30 Lipca 2015 Trening Barki + Klatka 1.Przyciąganie hantli do brody 3x12-8 2.Wycisk hantli siedząc 3x10-6 , 1 max 3.Wznosy bokiem 5x15 4.Wznosy jednorącz w opadzie ( tył barków ) 3x12-8 5. Wycisk dodatni skos sztanga 5x15 Musiałem wyjechać na tydzień do Niemiec i cały ten tydzień ćwicze w Hamburgu w siłowni McFit ( mega fajna siłka %-) ) Niestety [...]

Miał być wolny dzien ale jutro niedam rady nic zrobic więc roszady Rano truchcik 7km (53min) Wieczór trening siłowy w warunkach domowych w niedziele siłka zamknieta 3x10 wykroki z hantlem i kettlem 31kg razem 3x5 Przysiad z wyskokiem 31kg (swoją drogą ciekawe jak poprawi mi się wyskok przez kolejne tygodnie puki co tydzien temu skakałem do obręczy [...]

Gwid napisał: "2.Wznosy bokiem siedząc 4 x 12 --> 10,12,12,12 kg; zapas obciążenia jest ale wolę robić to poprawnie niż machać jak patafian. trochę walczę z łokciami tak aby były w optymalnym położeniu tzn. do przodu i żeby minimalnie czworoboczne angażować " I tu postępujesz źle! łokcie nie mają być z przodu - włączasz wtedy przedni akton! [...]

23-04-2015r. DT DIETA: 3,5 tys, 240 b 1. Uginanie nóg w leżeniu 4 x 20/15/12/12 --> 25,55,72,82 --> jest lepiej niż 1 miesiąc temu, powoli dowalę sztabek 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20-15 --> skupiłem się na TUT wiec ciężar laitowy 150-250 kg min. 20 rep. czułem nogi w trakcie. coachu miał racje, a może poprostu nie chciałem znowu słuchać [...]

30-04-2015r. DT DIETA: 3 970,4 kcal b: 310,7 g (31,3%) w: 304,3 g (30,7%) t: 167,8 g (38,0%), poszedłem na grubo bo kupiłem pyszna kiełbasę i wsunąłem 0,4 kg po treningu z majonezem}:-( ale należało mi się bo był mocny trening. TRENING: nogi 1. Uginanie nóg w leżeniu 4 x 20/15/12/12 --> PR 35,65,72,92 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20-15 --> [...]

20-05-2015r. DT DIETA: 3 682,7 kcal b: 257,9 g (28,0%) w: 434,3 g (47,2%) t: 101,6 g (24,8%) TRENING: wprowadziłem kilka zmian związanych z : a) zajęciem sprzętu na którym trenuję oraz wymiany przez administracje na nowy inny; b) wysypem sezonowców; c) zmiany ćwiczeń których nie czułem MEGA trening - schodziłem z salki z telepiącymi udami. 1. [...]

[...] że na początku roku miałem problemy na tej maszynce z 40 kg na stronę a teraz jest 55 x 9 rep. odwodzenie w siadzie tyłem na tylni akton 6 serii 20 rep. oraz ostatecznie wznosy bokiem 5 serii. po ćwiczeniach rozciąganie obowiązkowo abym mógł rano wstać;-) wiem że nogi muszę zarzynać a nie tylko trenować, barki też a szczególnie tył bo przód [...]

[...] powoli aż piekło barki - wyciskanie hammer --> 35,45,50;57,5 x 12 rep. tylni akton odwodzenie siedząc --> 2 superserty po 3 ćwiczenia naprzemiennie ze zmianą obciążenia wznosy bokiem na maszynie --> 3 serie po 15 rep. środa 29-07 miały być plecy ale jako że pomagałem mamie w domu i ciałem piłą mechaniczną przez 5h drewno oraz pomagałem [...]